Tuntuuko aamuisin siltä, että kello soi liian aikaisin? Puhelinta tuli selattua liian myöhään, aamupala jäi väliin ja koulussa väsyttää jo ensimmäisellä tunnilla?
Parempi fiilis ja jaksaminen ei tarkoita täydellisiä elämäntapoja tai tiukkoja sääntöjä, vaan todellisuudessa pienet asiat ovat ratkaisevia. Tässä muutama vinkki siihen, miten nostaa omaa vireystilaa ja lisätä energiaa päiviin.
Uni vaikuttaa kaikkeen
Murrosikäinen tarvitsee keskimäärin 8–10 tuntia unta yössä. Uni auttaa aivoja palautumaan päivän aikana opituista asioista. Nukkuessa opitut tiedot siirtyvät paremmin pitkäkestoiseen muistiin. Riittävä uni parantaa keskittymistä, ongelmanratkaisukykyä sekä luovuutta. Liian vähäinen uni näkyy nopeasti mielialassa ja jaksamisessa. Väsyneenä tekee herkemmin virheitä ja tapaturmia sattuu enemmän.
Kokeile:
Laita iltaisin puhelin pois vähän aiemmin ja huolehdi iltarutiineista.
Pidä viikonlopun unirytmi mahdollisimman samanlaisena kuin arkisin.
Ruuasta energiaa aivoille
Ruokia ei tarvitse luokitella hyviin ja huonoihin. Kaikkea saa syödä, kunhan määrät pysyvät kohtuullisina. Säännöllinen syöminen auttaa pitämään verensokerin tasaisena, jolloin jaksaa paremmin koulussa, harrastuksissa ja vapaa-ajalla. Välipalat auttavat pitämään energian ja keskittymisen tasaisena koko päivän ajan. Hyvä välipala sisältää esimerkiksi hedelmiä, marjoja tai kasviksia, täysjyväviljaa sekä proteiinia, kuten jogurttia, rahkaa tai kananmunaa.
Testaa välipaloja:
Banaani ja kourallinen pähkinöitä
Täysjyväleipä juustolla tai kalkkunalla
Jogurtti ja marjoja
Rahka ja joku hedelmä
Smoothie
Vesi on aivojenkin polttoainetta
Kehomme on suurelta osin vettä, joten nesteytyksestä huolehtiminen vaikuttaa suoraan vireyteen. Lieväkin nestehukka voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä ja keskittymisen heikkenemistä. Vesi on paras janojuoma eivätkä sokeriset juomat korvaa veden hyötyjä. Erityisesti liikunnan, helteen ja pitkien koulupäivien aikana vettä kannattaa juoda pitkin päivää.
Liike tekee hyvää mielellekin
Liikkuminen pitää vireystilaa yllä. Liikunnan ei tarvitse olla urheilua, vaan kaikki liikkuminen on hyödyksi, kuten vaikkapa kävely, pyöräily, skeittaus ja koiran ulkoilutus.
Terveellinen arki ei tarkoita täydellisyyttä. Joskus riittää, että nukkuu vähän paremmin, syö riittävästi ja riittävän usein ja muistaa liikkua.
Teksti: Heta Warto-Tillander